ストレッチ

先日、メタボの所で腹筋を鍛える装置を紹介しました。
まだ購入していませんが、現在腰痛です。
しばらくして腰痛がおさまったら始めようと思っています。

腰痛で調べるといくつか分かってきました。
今までは、腹筋と背筋のバランスが崩れたら腰痛が発生すると考えてきました。
しかし、そうでもないようです。

ある接骨院さんによると

「調べ進めていくうちにわかったことがあります。
「大腰筋」
これが凝り固まって収縮してしまうのが原因のようです

「今まで「いぎあ☆すてーしょん」で数千人の猫背型腰痛を改善してきましたがほとんどの場合、この大腰筋を緩めてあげる事で腰痛が改善しています。」

さらに調べて分かった事

幾つかの書き込みを見てわかったことは、いわゆる腹筋運動は腰を支点にした屈曲運動なのでダメ。
首を軽く曲げて腹に力がかかっているな。くらいでちょうどよく、そこから体を起こす行為は腹筋を鍛えているわけではない。むしろ腰を痛める事にも繫がっている。

しかし「大腰筋」だけで調べると逆の事も書いている。

デューク更家は、手を伸ばして体をひねりながら歩いて「大腰筋」を鍛えている。
何が正解なのだろう。

おなか近辺には表面に
「腹直筋、腹斜筋」
深部に
「大腰筋」

相撲取りさんは体が柔らかい、そして鍛えている。
その事を考えると、大事な事は鍛えながらも柔軟な筋肉を作る事が大事なのでは？

そうすると筋肉トレーニングに一番大事な事は？
ストレッチ。

野球の王選手は必ず逆のスポーツをしていたと効いています。
左スイングしているから右のひねりのスポーツも取り入れる。
陸上の選手もトラックを逆回りしていると聞いた事が有ります。
良く行くスポーツジムのトレーナーさんは道でのランニングを進めていません。
公道は、雨水を側溝に流すため傾斜を付けているそうdす。
なので膝に負担がかかるようです。
いつも歩いている市民プールのトラックの下の地面は膝に負担がかからないようなクッション素材のアスファルトになっています。

スポーツの後、普段の生活。ストレッチは大事なようです。良く延ばし、フラットに戻す。
効果的な本は何か無いのか？

色々調べた結果、おすすめはこれ