皮膚から骨まで

ケンタッキーフライドチキンを食べながら考える

肉って何?

皮膚があって、脂肪があって、筋肉があって、肉もある?

脂肪は、燃焼させたり、内臓脂肪として溜まったり、筋肉は衰えて少なくなったり、運動して筋肉がついたり。

肉って一度付いたら、どう取るの?

調べてみました。

大きな勘違いでした。

いわゆる肉とは、全体のことなんですね

お腹にたまったメタボな物。

フンっと力を入れたらつまめてしまう部分。

皮膚組織でなく脂肪。

改めて調べると勉強になります。

カイロプラティックの人に教えてもらいましたが、筋肉は運動すると破壊されてより太くなって再生する。

相撲取りのお腹は、筋肉の塊。不摂生による脂肪のかたまりではありません


ダイエット。

食べないダイエットは、筋肉が落ちていって体重が減ったつもりになる

やがて代謝が悪くなり、風邪などを引いて体調を崩し元に戻る

筋肉量が減って代謝が悪くなった体は以前より太りやすく悪循環


思い切って、食事制限をしながら運動もしてダイエット。

筋肉は、重いので体重は思ったほど減らないけど、代謝も良くなり、ゆっくり減っていく。

しかし、普段から運動習慣がないのに一定期間だけ運動しても長く続かない

やがて一定の効果が出たら運動しなくなり、その時に付いた筋肉は脂肪に変わり逆効果。

マラソン選手の筋肉は、マッチョでない。

筋肉がどんどんついているわけでなく、皮下脂肪がかなり少なくなって残った筋肉が表に見えているだけなのではないか?


いろいろ考えると、運動習慣がない人間がダイエットするには?

夜の食事は、腹半分。残ったら捨てる勇気。子供の残り物は無理して食べない。

普段から歩く、自転車に乗る、階段を使う、などの生活習慣

これだけを守るだけでかなり痩せると思います。

夜9時以降

アイスクリームを食べない

お菓子も食べない

飲むのは、お酢ドリンク

先日紹介したミツカンのビネグイット。

食事の後にお茶を飲むように、お酢ドリンクを飲むと口の中がさっぱりします。

口寂しいときや疲れた時にコップに氷を入れてお酢ドリンクを飲むと、体がリセットされたようなすっきりした気分になります


そしてヨーグルト

フジッコが出しているカスピ海ヨーグルトの種菌

同じくフジッコが販売しているヨーグルト専用メーカー「カスピ」くん

夏は冷却、冬は温め、をしながら最適な温度でヨーグルトを作ってくれます

出来上がったら、冷蔵庫のように冷却してくれます

新鮮な牛乳を使い何度も作ることができ、経済的です

ここに難消化性のオリゴ糖

難消化性オリゴ糖は、小腸でほとんど吸収されないため糖としては吸収されず、したがって血糖値はあげない。難消化性オリゴ糖の脂質代謝への影響に関しては高脂血症改善作用が報告されている。
オリゴ糖による大腸発酵促進は、血清中性脂肪濃度を下げインスリン抵抗性を解除することにより耐糖能を改善する可能性がある。
コレステロール合成の抑制作用も報告されている

この難消化性のオリゴ糖は、口の中、胃などに吸収されず、腸に届きます。

そしてヨーグルトの中にある善玉菌の栄養になります。

このオリゴ糖をヨーグルトに大さじ1杯ほど入れると良いのですが、一杯半ほど入れています

少し下痢気味になります。

2杯以上入れるとすごいことになります


先ほどの「飲む酢」とヨーグルトとオリゴ糖の摂取

夜食べ過ぎないこと

夜9時以降間食しないこと

これだけでゆっくりですが効果出ると思います

ヨーグルトを食事前に食べると満腹組織が刺激されるのか、腹の減りが収まります。

紹介した「カスピ海ヨーグルト」

使っているヨーグルト菌。
「カスピ海ヨーグルトのクレモリス菌FC株」
http://www.caspia.jp/caspikai/what/cremoris.html
その特徴として
乳製品に含まれる乳酸球菌の中では、唯一生きて大腸まで届くことが明らかにされたプロバイオティクス乳酸菌。カスピ海ヨーグルトに含まれる粘り成分(EPS)は、その他の乳酸菌で作ったヨーグルトにはほとんど含まれていない成分です。カスピ海ヨーグルトから精製した粘り成分(EPS)を用いて、免疫細胞を活性化する作用があるかどうかを評価しました。
粘り成分(EPS)は免疫細胞を活性化して、サイトカインとよばれる生理活性物質の生成を誘導する作用があることがわかりました。

これは明治の市販ヨーグルトのR-1で言っているEPSの事です。

スーパーで人気の「R-1」

お客様の健康な毎日に貢献したいと願う、当社の乳酸菌研究の中で
選び抜かれたブルガリア菌です。
正式名称はLactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus OLL1073R-1。
この乳酸菌がつくりだすEPS(多糖体)は、新しい可能性を秘めた成分です。

R-1買うなら、こちらの方がおトクです

電気料金

持ち家で契約アンペアが60A

夫婦だけになったので基本契約のアンペアを見直そうと思い、北陸電力の「ホクリンク」にログイン。

今年の4月くらいだと思うんですが、外に設置してある、検針するための装置が、スマートメーターに変わりました。

そのおかげで時間ごとの使用量がわかります

時間ごとの最大の使用量がわかるので、一番使う時期の冬の使用量を見て60Aを50Aか40Aに変更するかどうかの目安になります

便利な世の中になりました

UVケア

今までの不摂生のせいで腕が日焼けしすぎて日光過敏症になってしまいました。

日焼けすると赤くなって痒くなって、大変です。

素直に皮膚科に行くと、塗り薬をくれて、治ったら、UVケアのクリーム塗ってねとアドバイス

早速、ドラッグストアに行くと、日焼け止め商品が多すぎてよくわかりません

出来れば低刺激なものと考えパッケージを見ますが、違うアピールポイントの宣伝ばかり。

自宅に帰り調べました。

UVケアには2種類あります

紫外線吸収剤を含むもの

紫外線散乱剤を含むもの

紫外線吸収剤

肌表面で紫外線を吸収して化学反応を起こし、肌内部へ紫外線が入るのを防ぐ役割を持つ。ブロック効果は高いが、紫外線を吸収するときに、肌にチクチクした刺激を感じたり、赤み、湿疹があらわれたりする場合がある。悪化すると身体のタンパク質と結びついてアレルギーを引き起こすことも。

敏感肌の方が、強い日焼け止めを塗って肌があれてしまった…ということがあるのはこのせいかも知れません。

なので紫外線吸収剤を含まないものを調べてみました

ロート製薬

ママはぐ 日やけ止めミルク

アマゾンで100gで721円

残念ながら紫外線吸収剤ものです


メンソレータム サンプレイ ベビーミルク

30g498円

メンソレータム サンプレイ ベビーミルク

「サンプレイ ベビーミルク」は紫外線吸収剤無添加(ノンケミカル)。お肌にやさしい日やけ止めです。赤ちゃんや敏感肌の方にもおすすめ。日やけ止め臭もなく、気持ちよくお使いいただけます。
無香料・無着色、スティンギングテスト済み。
汗・水に強い耐水性です。ウォータープルーフ。
SPF34/PA+++。

値段が高い


ハンドクリームで有名なユースキン

http://www.yuskin.co.jp

ユースキンS UVミルク

* うるおい成分配合で、お肌にうるおいを与えます。
* 普段ご使用の石けんや洗浄料で簡単に落とせます。
* 無香料・無着色・弱酸性
* アルコールフリー
* 紫外線吸収剤無配合

アマゾンで40gで747円くらい。

西松屋で30%OFFで税込685円


花王

ニベアサン

ニベアサン ウォータージェル こども用 SPF28

紫外線吸収剤使用してます


ニベアサン プロテクトウォーターミルク マイルド SPF50+

ニベアサンの中で唯一紫外線吸収剤を含んでいないもの

アマゾンで30mlで568円


今回調べた中で一番オススメなもの

ビオレ UV のびのびキッズミルク SPF50+

紫外線吸収剤使用しています。

しかし

https://www.kao.co.jp/bioreuv/special/

独自の技術で紫外線吸収剤が直接肌にふれないようになっています

素肌と同じ弱酸性。無香料、無着色、アルコールフリー

なぜ、肌に刺激を与える紫外線吸収剤を使用するのか?

紫外線吸収剤を使うと白くならず自然に見えるから。

この「ビオレ UV のびのびキッズミルク SPF50+」

白くならず、肌にも刺激しない、子供にも大人の敏感肌にもやさしい。

アマゾンで90gで607円。

西松屋で30%OFFで税込559円(税抜なら518円)

価格的にも一番お得。

子ども用品の西松屋

UVケア物を30%オフにしています。

ドラッグストアとは違う視線で子どもや赤ちゃんにやさしいUVケア商品を展示しています

おすすめです

Fuji X-T3の電子先幕シャッター

カメラのフォーカルプレーンシャッター

先幕と後幕が動いてシャッターが切れます

電子先幕シャッターは、先幕を電子的に行うシャッター。

フジに聞きました。

メリットは、機械的に先幕が動かないことで機械ブレが少なくなること。

それを使うことで、おかしくなることは?

確認しました

フリッカー低減機能は?

変わらず動作します

ローリング歪みは?

メカニカル使用時と変わらない

ストロボ使用時は?

同じくメカニカルの時と同様に使える

注意点。

1/2000以上では画質が落ちる

X-T3の設定に

EF+M電子先幕+メカニカルという設定があります

「カメラが状況に応じて電子先幕またはメカニカルで撮影します」

詳しく聞きました。

1/2000以上にシャッタースピードが設定されるとメカニカルに切り替わるそうです。

それ以外の状況では電子先幕シャッターが使われているそうです


ソニーのαシリーズは、電子先幕が標準のようです。

積極的に使っても問題ないと思います

お酢ドリンク 追記あり

健康のために酢を飲むこと。

ミツカンがCMでブルーベリー黒酢を宣伝しています

http://www.mizkan.co.jp/kurozu-drink/

行政から機能性表示食品として認められているようです

6倍希釈した500mlを朝晩2回に分けて12週間飲み続けた結果が上の表。

実際に6倍希釈のものを購入し飲んでみました。

コップに氷を入れ原液を注ぎ、水を加え自分にとって丁度良い薄さに。

氷が溶けてさらに味が薄くなっても美味しい。

食事の後に飲むと口の中がさっぱりしてとても気持ちがいいです

http://movie.mizkan.co.jp/category/videos/すべて/video/6048149717001/#id/6048149717001

できるならなるべく安く飲みたい

調べると業務用が出ています

ビネグイットシリーズ

https://www.mizkan.co.jp/prouse/features/vineguitto/

代表的な商品である「ビネグイットまろやかりんご酢ドリンク(6倍濃縮タイプ) 1000ml」

アマゾンで1本708円。2000円以上の注文で送料無料

6倍希釈なので1本1Lが6L相当で708円

かなりお得です

実際に体に取り入れることのできる酢の量を電話で聞いてみました

一般家庭用のりんご黒酢(宣伝しているブルーベリー黒酢も同じ)

60ml(希釈後360ml)で食酢の主成分である酢酸が750mg(目安で酢大さじ1杯15g)

一般家庭用まろやかりんご酢はちみつりんご

90ml(希釈後540ml)で食酢の主成分である酢酸が750mg(目安で酢大さじ1杯15g)

業務用のビネグイットまろやかりんご酢ドリンク(6倍濃縮タイプ) 1000ml

こちらは、機能性表示食品の申請はしていないようなので表示の仕方が違います

30ml(希釈後180ml)で食酢の主成分である酢酸が9ml(目安で酢小さじ2杯10g)

わかりやすくまとめると原液30mlあたり

りんご黒酢 酢7.5g

まろやかりんご酢はちみつりんご 酢小さじ1杯5g

ビネグイットまろやかりんご酢ドリンク 酢小さじ2杯10g

(酢に含まれている酢酸の量と酢の量は同じでは無い)

一般家庭用は、飲みやすくするため酢を少なめにしているそうです

健康のために習慣を


追記です

酢や梅干しは、体内に入るとアルカリ性に変わります

逆流性食道炎の人は、胃酸で胃が荒れる。酸性が強い状態

酢は、アルカリ性食品なので安心して良いそうです


無くなりかけたので追加でアマゾンに注文しようとしたら値段が上がっていました。

安く買えて送料無料なところは、ヨドバシカメラです

ビネグイット まろやかりんご酢ドリンク6倍濃縮タイプ

772円。ポイントで10%還元されるので

実際は、694円税込み送料込み


ちょっと高くなるけど

ビネグイットりんご酢柑橘ミックス(6倍濃縮) 1000ml

966円。10%還元で869円。

6倍希釈だから、6000mlで869円。

200mlあたり28.96円。

ビネグイットまろやかりんご酢ドリンク

ビネグイットりんご酢柑橘ミックス

比較するとわかりますが、柑橘ミックスのほうが、食酢の量が多い

エネルギーも炭水化物も柑橘ミックスのほうが少ない。

柑橘ミックスのほうは、いろいろな果汁を入れたおかげで酢を多く入れることが可能になった(気にならなくなるため)。おそらくりんご酢のほうが他の果汁に比べて炭水化物が多い?

なのでこの結果かと推察できます。

少し高いだけなので柑橘ミックスも冷蔵庫に常備して、夏休み期間中の子供のためにお酢を摂る習慣を!

この書き込みをしてから毎日、朝一杯180ml。夜の食後360mlを飲んでいます

体重が1.5kg減りました。

食後に飲むと口がさっぱりして気持ちがいですよ。

夏のうだるような暑さの中、酸っぱくてさっぱりしたお酢ドリンクは、こころもリフレッシュしてくれます。