ダイエット。
だらだらと続いています。
通勤は天気の悪い時以外は自転車を使う。
片道25分くらい。
午後九時以降食べない。
しかし、ナッツ類や紅茶やコーヒーは飲む。
砂糖のカロリーは無視。角砂糖2個くらいなら問題無し。
アイスクリームは一切禁止。
初めの頃は、１ヶ月で3Kgほど減りました。
その後停滞し、３ヶ月で１キロ減のペース。
続いてます。
昼は、腹が減っていないなら無理して食べない。
夜は、そのまま寝てしまうので消費もしないので無理して食べない。
過去の経験からすると、ほんの少し食べただけで満腹感はないけど空腹はなくなる。
なのでフルーツグラノーラ(フルグラ)に牛乳をかけて終わり。
飽きたら、カット野菜に小麦粉、卵を入れてかき混ぜお好み焼きに。具は無し。
ソースとマヨネーズをかけるだけ。
量が多くなりすぎるので少し食べて残して朝食べます。
医者に言われました。
夜１時間歩いても、家で自転車漕いでも、30分ジョギングしても消費するカロリーはとても少ない。
無理して関節を痛める可能性がある。
大事なのは基礎代謝量を増やすこと。
筋肉量を増やすことが必要なようです。
そこで考えたのが
「腹筋ローラー」
アマゾンでたくさん売ってます。
バラバラにすればカバンの中に入るし、どこでも少しのスペースでできます。
しかし、注意しなければならないのは、間違った使い方をすると腰を痛めてしまう可能性があること。腹筋に効かせようとするにはコツがいること。
ちょうど良いページを見つけました。
ホームポジションというのがあってそこからスタートです。
自分自身で試してみましたが、腕だけで戻すのではなくお腹に大きなバルーンボールを抱くように背中を丸めるように体を折りたたむように戻す。映像でも解説しています。
ふともも部分を後ろに倒すように（膝を曲げる）でも体を曲げることは可能です。しかしそれでは腹筋に効果がありません。
ふとももがまっすぐ（地面に垂直）にならないよに常に前に倒れている範囲で移動範囲を限定しています。
最近発見したコツは、戻す時に肩と腕が固まっているようなイメージで固定して動かさない。腹筋部分を折りたたように戻す。
そして手首を巻き込むように奥の方にくるっとしながら戻す。
バイクでいうならアクセルを開くような動作。
アマゾンで腹筋ローラーで検索するとたくさん出てきます。
ほとんどに膝に当てるマットが付属しています。
1170円。他にも1000円以下の物がたくさんありますが2000円以上じゃないと送料無料になりません
健康器具を買っても続かない。そんな人にも後悔しない価格です。しかし、その手軽さから続く可能性は高いですよ。
遅筋(インナーマッスル)を鍛えることですから。
他にもダイエットに最適なもの。
オリゴ糖
過去に紹介しました
http://ameblo.jp/nurari-h/entry-12079310761.html
ここで紹介した
「難消化性オリゴ糖」
難消化性オリゴ糖は、大腸まで行くと、そこで善玉菌の餌になることで腸内環境を良くして、お通じに効果を発揮するわけです。
難消化性なので口の中に入っても虫歯菌の栄養にならない。
胃に入っても吸収されない。
おすすめなのは、日本オリゴ糖の製品
http://www.nihon-oligo.co.jp/index.html
700グラム入りでなく大きなボトルサイズがオススメです。
日本オリゴ フラクトオリゴ糖 2480g
その都度やすいところを探して購入しています。
ヤフーで
5250円以上で送料無料
1本税込2197円
普段は、大さじ１杯くらい。味噌汁に入れてもOKです
お菓子にかけてもジュースに入れてもどんな方法でもOKです。
このオリゴ糖。朝は食べない方が良いです。
便意が来ます。
多く取ると、便秘じゃない人はかなりの確率で下痢まで行きませんがゆるくなります。
便秘がひどい女の人は青白くなって寝込むかもしれません。
腸の中の便の新鮮な部分（最近食べたもの）がゆるくなっても、肛門近くのカチカチの便が蓋をして苦しいそうです。
なのでかなりの重症の便秘の方は最初から多く取るのをやめましょう。
このオリゴ糖とヨーグルトの最強の組み合わせを少量のオリゴ糖を取りながら徐々に増やして試すことをオススメします。
もちろん快適な便意はダイエットに最適です。
幾つかのオリゴ糖を試しましたが、効果があるのは、難消化性のものだけです。
参考に