枕(横寝枕と敷布団の追記あり)

腰痛の原因は寝返りにあり。

11月2日のNHKのためしてガッテン

「解禁!腰痛患者の8割が改善する最新メソッド」

http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161102/index.html

 

ここで寝返りと腰痛の関係を特集していました。

仰向けに寝る

内臓や脂肪が腰の乗っている状態

体重の4割ほどの重さが腰にかかっている

腰の周辺の血管が圧迫されて血流が悪くなる

血流が悪くなった部分の筋肉が、炎症物質をだす

腰痛をひきおこす

 

仰向けになることで、内臓と脂肪の重みにより、腰骨が沈み込む

腰骨に沿ってあるじん帯を圧迫する

腰痛をひきおこす

 

寝起きの腰痛がない人は、平均して一晩に24回ほど寝返りをうつ

寝起きの腰痛がある人は、一晩に5回ほどしか寝返りをうっていない場合がある

 

枕が重要

硬めの枕で、横向きになったときに、身体の中心を通る線が床と平行になっている高さが理想

 

家具屋さんにいってベッドに横になってみました。

ついてきた店員さんからの知識では、マットレスのコイルよりもそのコイルの上にあるパッド部分が左右する。

マットレスの上の方にその構造を説明した断面が載っています。

ウレタンが分厚かったり、低反発だったり。

寝てみると、沈み込みが物によってぜんぜん違う。

さらに実際に使う時にその上にベッドパッドを引いている。

 

チュートリアルの徳井が宣伝している東京西川の高反発マットレス「ルーノ」

http://luno-nishikawa.jp

 

手で押してみましたが薄いウレタンシートです。

寝返りを打ちやすくするために開発された商品のようです。

 

ここまではいらないと思いますが、とりあえず枕を変えてみるのも良いと思います。

理想的な枕は、寝返りがうちやすいこと。

ニトリに行ってきました。

かためで低い、高反発。

そばがらならあったけどちょっと違う。

カイロプラティックで勧められているまくら。

スーパー安眠まくらすややか

9800円

形はテンピュールに似ています

テンピュールのサイズは

M 50、31、10cm

S 50、31、8cm

XS 50、31、7cm

 

このすややかは、

55、25、8cm。

テンピュールは、低反発なので沈み込みます。

このすややかは、高反発で沈み込まない。

それで8cmは女に人には、高いと思います。

 

枕に力を入れているのが西川

西川は、たくさんの西川に分かれて独自の商品を出しています。

東京西川

京都西川

昭和西川

西川リビング

その他。

東京西川は、

肩楽寝

首楽寝

横楽寝

http://ishimakura.jp/index.html

どんな商品群があるのかは、アマゾンで

「西川 枕」で検索するとわかりやすいでしょう。

昭和西川がマツコを使って宣伝している枕。

「ムアツまくら」

5000円と10000円の2種類がラインナップ

5000円のタイプ

頭が当たる部分はソフトパイプ。

ベースはウレタンの高反発タイプ。

ソフトパイプの量を調整する方法で高さを変えられます。

横向きになった時に真っ直ぐになるように左右が高くなっています。

プレミアムとなっている10000円の商品

高さは、底面にあるソフトパイプの出し入れで高さ調整可能。

 

安眠枕で高反発もので参考になるページはないか?

http://fuminners.jp/newsranking/7244/

ここで紹介されているめむりっちさんの商品。

ねむりっち

https://nemurich.com

 

高反発 3Dエアーファイバー 枕 トリプルAシート 消臭 抗菌 防カビ 加齢臭対策 ウォッシャブル 枕 30cm×50cm

http://ksnwb.shop-pro.jp/?mode=cate&cbid=1900293&csid=0

 

こちらで送料無料で2860円で購入できます。

実際に電話をかけて聞いてみました。

テンピュールのSに近いサイズで低い方の枕になります。

若い女の人が相談にのってくれました。

低反発と違い、高反発で沈み込まないから高く感じる。

女の人と男の人では求める高さが違う。

選択が難しい。しかし、高反発で寝返りが打ちやすく、テンピュールのような形状の枕で安い。さらに抗菌や洗濯までできる。

調べたところネットでは、ねむりっちさんのこの商品以外に選択肢はないと思います。

 

事前に奥さんから、上向きでちょうどよくても、横向きになったら首が下にぐっとなる。結果、肩を内側に入れ込むようになってしまい横向きは辛くなってすぐに上向きになる。と聞いています。

なのでこちらで販売している、横寝枕を検討。

ウレタン仕様とソフトパイプ仕様があります。

https://nemurich.com/product/nemurich-pillow/sideways-facing-pillow-softpipe/

アマゾンで買うと少し高い。

直営店だと送料無料で3580円。

ウレタン仕様とソフトパイプ仕様のどちらがオススメなのか?

電話に出てくれた若い女性の店員さんに感想を教えてもらいました。

選ぶポイントは、奥さん(女の人)にとって高さが、高すぎないこと。

ウレタンタイプは、ねむりっちさんで販売している高反発 3Dエアーファイバー 枕よりも低いそうです。

ソフトパイプ仕様は、もっと低い。

知り合いに聞いてみたら、男でも枕をしない方がぐっすり眠れるとか、バスタオルを軽く畳んだものを頭の下に引いた方が良いとかそんな情報もあります。

低いなら枕の下にタオルを引いて調整すれば良い。

高いと感じた場合はどうしようもない。

結論は、

「横寝枕 横向き寝用 まくら ソフトパイプ 枕 カバー付き」

https://nemurich.com/product/nemurich-pillow/sideways-facing-pillow-softpipe/

3580円税込送料無料。

上層部はソフトパイプ

下層部はウレタンフォーム

上で紹介した、マツコのムアツ枕と同じ構造ですね。

 

ニトリでは、かためはそばがら

柔らかめは、ソフトパイプ。

他メーカーの寝返りが打ちやすいと書いてある枕は、ウレタン仕様が多い。しかしウレタンが直接だとキツい時がある。

なので西川では、ベースがウレタンで頭に当たる部分はソフトパイプ。

値段、デザイン、考え方、総合で考えると、ねむりっちさんの横寝枕がオススメです。

 

実際に使ってみた感想を下に追記しました。

購入前に読んでください。

 

追記

「めむりっち」さん

お客さんの声を聞くためのアンテナショップでもあるという事を知ってからもっと詳しく商品を見ました。

 

上で紹介した徳井さんが紹介している東京西川の高反発マットレス「ルーノ」

そしてエアーウィーブ。

両方とも高反発で体圧を分散させる仕様。

 

「めむりっち」さんでは、敷布団とブレスエアーというマットレスを販売しています。

敷布団の構造は、上と下はTEJINマイティトップ2。

中の構造を色々変えています。

ここまでが敷布団

ブレスエアーは?

ラインナップは、このブレスエアーが何枚か入っていたりの違い。

ハイブリッドマットとして

この仕様もあります。

お店で一番売れているのは、

価格は税込み9000円。

これ1枚でマットレスと敷布団の働きをしてくれます。

寝返りをしやすい高反発敷布団です。

説明では、2つのマットで身体をふんわり適度な弾力で支えます。体圧分散調の4層構造で身体にフィットし、正しい寝姿勢をキープします。適度な弾力で寝返りがしやすい敷き布団です。

 

個人的なお勧めは、

凹凸のあるプロファイルウレタンは、点で身体を支え血行を阻害することなく快適な寝心地です。

CV立体中芯は、繊維組織が縦方向に配列されているで、全体的に沈みが少なく、体圧分散・弾力性に優れています。

布団の中芯を2枚にすることにより体圧分散効果が増し、正しい寝姿勢が保たれ、寝疲れのない睡眠が得られます。

こちらも9000円税込み

 

床に布団を敷いている人はこちらがおすすめです。

毎年敷布団を購入する人はいません。

マットレスは引越しする時に邪魔。

選択肢としてこの「エアーストレッチ」を購入し、上からシーツをかぶせる使い方がおすすめです。

 

現在ベッドを仕様しているので敷布団はいらない。

そんな人は、マットレスに乗せるブレスエアー

https://nemurich.com/product/breathair/breathair-mesh/

税込み12500円

 

体のことを考えるなら高いか安いか?

 

 

追記2

手元にソフトパイプタイプとウレタンタイプの横寝枕があります。

横寝枕を実際に使用してみました。

その形状から中央の2本線に後頭部がのる。

その状態で肩のラインが横寝枕の形状の下の部分(特殊な形の2箇所の先端部分)にちょうど良い感じであたります。

その状態だと首筋の部分が何もない状態。

テンピュールを数十年使い続けていました。

その形状から、首筋に何かないと落ち着かない。

自然と体が上の方に上がっていきます。

この横寝枕は上の方の高さが高くなっています。

なので首が手前に倒れてしまいます。

上の方に記載した西川のムアツ枕

ここのパターン1から3の図でも説明されていますが、ねむりっちさんの横寝枕も向きを変えることで使い方を選ぶことができます。

パターン2のように横寝枕を180度回転させました。

すると首筋にしっかりとしたサポートが生まれます。

と同時に肩のラインが枕の先端にぴったりとはまります。

どちらの使い方がしっくりくるのか?

首の長い人短い人、背中が分厚い人、女の人、男の人。

それぞれで試してみることができます。

ソフトパイプ仕様は、手前と奥の高さの違いはそんに感じないかもしれませんが、ウレタン仕様のものは少し高反発なのでその差を感じます。

今の時点では、ソフトパイプ仕様をオススメします。

そして使い方の例として180度回転もありだと思います。

それならば、西川の方が良いのでは?と思われるかもしれませんが、ねむりっちさんのソフトパイプの横寝枕は、かなり良い商品です。送料無料で3580円。

しかも20日間の返品保証が付いています。

枕は難しい。寝具メーカー製造元だからこそ、そのことをわかっておられるのか、その人に合わないことも考え実際に使って「違う」と感じたら返品できるようにされています。

 

 

ガスコンロでごはんを炊く

昔、このテーマで記事を書きました。

https://ameblo.jp/nurari-h/entry-11010579000.html

2011年9月だから6年前です。

今でもガスでご飯を炊いています。

最近のガスコンロやIHには、炊飯機能が付いているはずです。

各メーカーから専用の炊飯鍋が出ています。

3合用と5合用が用意されています。

特徴としては、吹きこぼれないように羽みたいなのが付いていて下に噴きこぼれるのを防いでくれます。

 

リンナイ、ハーマン、パロマ。

各メーカー出しています。

もちろん新しく鍋を買わなくてもいま家にある金属製の鍋でも可能です。

家では岩鋳のごはん鍋を使っています。南部鉄器です

重いです。

自己満足で使っています。

他にもSTAUBからご飯専用鍋も出ています。

炊飯専用「ラ・ココット de GOHAN」

https://kinarino.jp/cat2-生活雑貨/21760-おいしいご飯をstaubで!炊飯専用「ラ・ココットdegohan」を要チェック♪

 

上に書いた南部鉄器を使っても、ガスコンロの炊飯機能がそのまま使えます。

このラ・ココットを使っても同じようにガスレンジなどの炊飯機能が使えると思います。

僕は、ボーイスカウトで野外炊飯の経験が豊富なので鍋の中が手に取るようにわかります。

なので、音と匂いと湯気で判断し炊飯できますが、奥さんは、ガスのスイッチを入れたら炊飯ボタンをONにしてそのまま。

ガスレンジが勝手に火の強弱をしたり、蒸らしに入ったり。

気がついたら終わってます。

ガスの火をつけてから炊飯自体は15分ほど。蒸らしを15分ほどで30分ほどあれば終わっています。

ガスコンロの中心から飛び出でた金属の棒が常に鍋底に触れています。それで鍋の中の温度や具合を監視しているようです。

 

炊飯器は、とにかく高い。あんなものに金をかける?

数千円で炊飯鍋買ってご飯を炊いた方が美味しい。

 

とりあえず家のコンロに「炊飯」というマークがあったら、自宅の金属鍋との組み合わせで炊飯できます。

ぜひ試してください。とても美味しく炊き上がるはずです。

水の量は、米の1割増し。

1合が180g。3合で540g。なので1.1掛けて約600ccの水でOK。

 

チャレンジしてください。

ダイエット

ダイエット。

だらだらと続いています。

通勤は天気の悪い時以外は自転車を使う。

片道25分くらい。

 

午後九時以降食べない。

しかし、ナッツ類や紅茶やコーヒーは飲む。

砂糖のカロリーは無視。角砂糖2個くらいなら問題無し。

アイスクリームは一切禁止。

 

初めの頃は、1ヶ月で3Kgほど減りました。

その後停滞し、3ヶ月で1キロ減のペース。

続いてます。

 

昼は、腹が減っていないなら無理して食べない。

夜は、そのまま寝てしまうので消費もしないので無理して食べない。

過去の経験からすると、ほんの少し食べただけで満腹感はないけど空腹はなくなる。

なのでフルーツグラノーラ(フルグラ)に牛乳をかけて終わり。

飽きたら、カット野菜に小麦粉、卵を入れてかき混ぜお好み焼きに。具は無し。

ソースとマヨネーズをかけるだけ。

量が多くなりすぎるので少し食べて残して朝食べます。

 

医者に言われました。

夜1時間歩いても、家で自転車漕いでも、30分ジョギングしても消費するカロリーはとても少ない。

無理して関節を痛める可能性がある。

大事なのは基礎代謝量を増やすこと。

筋肉量を増やすことが必要なようです。

そこで考えたのが

「腹筋ローラー」

アマゾンでたくさん売ってます。

バラバラにすればカバンの中に入るし、どこでも少しのスペースでできます。

しかし、注意しなければならないのは、間違った使い方をすると腰を痛めてしまう可能性があること。腹筋に効かせようとするにはコツがいること。

ちょうど良いページを見つけました。

 

ホームポジションというのがあってそこからスタートです。

自分自身で試してみましたが、腕だけで戻すのではなくお腹に大きなバルーンボールを抱くように背中を丸めるように体を折りたたむように戻す。映像でも解説しています。

ふともも部分を後ろに倒すように(膝を曲げる)でも体を曲げることは可能です。しかしそれでは腹筋に効果がありません。

ふとももがまっすぐ(地面に垂直)にならないよに常に前に倒れている範囲で移動範囲を限定しています。

最近発見したコツは、戻す時に肩と腕が固まっているようなイメージで固定して動かさない。腹筋部分を折りたたように戻す。

そして手首を巻き込むように奥の方にくるっとしながら戻す。

バイクでいうならアクセルを開くような動作。

アマゾンで腹筋ローラーで検索するとたくさん出てきます。

ほとんどに膝に当てるマットが付属しています。

 

1170円。他にも1000円以下の物がたくさんありますが2000円以上じゃないと送料無料になりません

健康器具を買っても続かない。そんな人にも後悔しない価格です。しかし、その手軽さから続く可能性は高いですよ。

遅筋(インナーマッスル)を鍛えることですから。

 

 

他にもダイエットに最適なもの。

オリゴ糖

過去に紹介しました

http://ameblo.jp/nurari-h/entry-12079310761.html

ここで紹介した

「難消化性オリゴ糖」

難消化性オリゴ糖は、大腸まで行くと、そこで善玉菌の餌になることで腸内環境を良くして、お通じに効果を発揮するわけです。

難消化性なので口の中に入っても虫歯菌の栄養にならない。

胃に入っても吸収されない。

おすすめなのは、日本オリゴ糖の製品

http://www.nihon-oligo.co.jp/index.html

700グラム入りでなく大きなボトルサイズがオススメです。

日本オリゴ フラクトオリゴ糖 2480g

その都度やすいところを探して購入しています。

ヤフーで

https://store.shopping.yahoo.co.jp/papamama/4958057010069-kc-016.html?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsr_title

 

5250円以上で送料無料

1本税込2197円

普段は、大さじ1杯くらい。味噌汁に入れてもOKです

お菓子にかけてもジュースに入れてもどんな方法でもOKです。

このオリゴ糖。朝は食べない方が良いです。

便意が来ます。

多く取ると、便秘じゃない人はかなりの確率で下痢まで行きませんがゆるくなります。

便秘がひどい女の人は青白くなって寝込むかもしれません。

腸の中の便の新鮮な部分(最近食べたもの)がゆるくなっても、肛門近くのカチカチの便が蓋をして苦しいそうです。

なのでかなりの重症の便秘の方は最初から多く取るのをやめましょう。

このオリゴ糖とヨーグルトの最強の組み合わせを少量のオリゴ糖を取りながら徐々に増やして試すことをオススメします。

もちろん快適な便意はダイエットに最適です。

 

幾つかのオリゴ糖を試しましたが、効果があるのは、難消化性のものだけです。

 

参考に

 

 

 

電動草刈機

庭の除草に電動の草刈機を使用しています。

リョービのAK-1800

アマゾンで税込9550円。

http://www.ryobi-group.co.jp/powertools/products/item_detail.php?pid=1217

 

これの替え刃は、外形160mm 内径20mmの刃。

アマゾンで1088円。

 

 

しかし、これよりも、もっと良いオススメの替え刃があります。

散水ホースの「タカギ」ではなく、高儀(タカギ)の方。

http://www.takagi-plc.co.jp

このメーカーで出している電動草刈り用の替え刃が、リョービのAK-1800にそのまま使えます

 

627円。

外形も内径も同じ。

しかし、アマゾンだと2000円以下だと送料がかかります

ヨドバシカメラだと送料無料で690円。ポイントが69ポイント付くので621円税込ですね。

ヨドバシで「高儀 草刈チップソー 160mm」で検索すると出てきます。

 

もしリョービの「AK-1800」を使用しているならオススメです。

お近くのホームセンターにも置いてあるところが多いです。

ネットで買うより安いところもあります。

 

オススメです

 

追記

同じ高儀から二枚刃仕様の物があります。

高儀 EARTH MAN 電気草刈機用 チップソー 斬丸 二段刃 160mm×24P

 

 

 

あんみつ

BSジャパンで放送中の

「さぼリーマン甘太郎」

最近、この番組に夢中です。

コミカルなのに、出演者も作り手もかなり本気。

いかに美味しく見せるか。

とても美しく、きらびやかでつやつやしている甘味の紹介の仕方。ふざけながら映像のプロが本気で作ってます。

http://www.tv-tokyo.co.jp/kantarou/

甘ブロとして紹介されています

http://ameblo.jp/sweets-knight

 

そういえば孤独のグルメ(漫画の方)で五郎さんも甘味を食べていました。浅草の老舗甘味処「梅むら」の豆かん

このさぼリーマンでも第3話で紹介されています。

 

第1話で紹介された「あんみつ」

人形町の「初音」での「白玉小倉あんみつ」

 

地元富山でも美味しいあんみつを食べさせてくれるところはないのか?

喫茶店やファミレスではなく、本気で作っているところ。

一つだけ見つけました。

「わかば」

https://tabelog.com/toyama/A1601/A160101/16001080/

お店の前に3台分ほどの駐車スペースがありますが、止めるのが面倒。

左の路地を入ると専用駐車場があります。わかばと表示されているのですぐわかると思います。

奥さんと一緒に食べに行きました。

たいやき、団子、あんみつ、白玉、ソフトクリーム、サンデーソフト。

あんみつには、白玉や、アイスクリームや、ソフトクリームをトッピングできます。

僕は、白玉あんみつ、奥さんはフルーツ白玉。

注文したらすぐに白玉を粉から調理し始め、手際よく茹で、冷やし、あまり待つことなく出てきました。

白玉あんみつ。

甘い。最後は甘すぎて辛かったです。

奥さんのフルーツ白玉。

あんこが入ってないので甘さはシロップ。そしてフルーツもシロップに漬けてあるようでこちらも甘いけどあんみつほどでない。

白玉の量が多いです。

 

甘いものが少し苦手な方は、持ち帰り用あんみつがあります。

ひと口だけ食べて、子供や奥さんにあげることも出来ますよね。

わかばさんの持ち帰り用あんみつ

 

地元の呉羽の

梨の菓 瀧味堂|りのか たきみどう

こちらでも持ち帰り用あんみつを販売しています。

 

プレゼントにも最適です。